kolega s.m.p.a napisał I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo [...]
[...] posiłków ze strony potreningu.pl (login jak na forum), bo to, co napisałaś powyżej zalatuje mi tragedią i niedoborami składników odżywczych, czyli w perspektywie czasu zaburzeniami hormonalnymi, bo "bez tłuszczu" to obok "zdrowego żywienia" nie leżało @@-) I zdjęcia sylwetki OBOWIĄZKOWO. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-31 09:43:32
[...] nie mam pomyslu, robi go mama wiec jem co jest, ale pogadam z nia i bedzie mi robic o co poprosze, tylko ze musze wiedziec co.. kotlety zamien na gotowana piers albo smazona bez tluszczu ewentualnie jakies inne sposoby przygotowania i polej oliwa 4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie [...]
oczywiscie ze mam diete rozpisana :) nie zglebiajac sie w szczegoly jest wszystko co trzeba: kurczaki, ryby, jajka, makarony, ryz, owoce, warzywa, czerwona wolowinka, sery biale, jogurty, sladki etc :) staram sie nie smazyc na nic na oleju jak cos to na oliwie z oliwek albo raczej grilowac bez tluszczu jak margaryna to tylko light :)
na oliwie to nienajlepszy pomysł. Ja zawsze smażę na teflonie bez tłuszczu i mi smakuje i jak jeszcze posole to pycha jest. Możesz na maśle smażyć tylko wlicz to do zapotrzebowania i z głowy.
Weź pokrojone w słupki marchewki. A jeszcze jak je sam pokroisz, to ona oszaleje na Twoim punkcie jeszcze bardziej. Chciałabym, żeby mój facet tak się starał..marzenia. :) (no ale ma inne walory :) ) Możesz też zrobić trochę popkornu bez tłuszczu. I sam przygotować wodę z cytryną i ze słodzikiem do picia. Powodzenia!
.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedzi! kuba.s: 1. w ostatnim posilku chodzi Ci o twarog? jaki ma byc poltlusty czy bez tluszczu? 2. w pierwszym posilku mam oprocz mleka jeszcze twarog z oliwa dodac? czy moze dolac oliwy do mleka i starczy? (w mleku chyba jest sporo bialka, ew. moge dodac odzywki bialkowej (ostrowii)) wiem, ze mozecie sie smiac.... ale [...]
[...] ile potrzebuje i co potrzebuje.. efekty? chodzę regularnie dopiero 3 miesiące na siłownie, ale zobaczymy co będzie po dłuższym okresie, bo sezonowcem nie zostane narazie dużo lepsze samopoczucie i regularne przybieranie na masie bez tłuszczu (teoretycznie) Ogólnie.. jem co mama da i co sam zrobię i nie muszę myśleć o tym co i kiedy muszę jeść;)
Zaraz wyliczę i wrzucę na forum do oceny. A takie pytanie mam: Jeśli robię masę mięśniową, bez tłuszczu i nie chcę przytyć to przy zapotrzebowaniu na białko 113, węgle 417 i tłuszcz 101 ile czego powinno być?
[...] te 2 miechy (cale wakacje) nie obrosniesz bardzo w ten tluszcz...zalezy jeszcze co jesz), a rzezby raczej tez nie osiagniesz... bo jak robisz mase to musisz miec diete na mase a z tym brzucha bez tluszczu nie bedzie...podsumowując zrob sobie tak... //1-2 tyg regeneracji potem mozesz robic mase chociaz 3 razy w tyg... i wszystko bedzie oko...
[...] • Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny. Łagodnie przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Później możemy je smażyć, najlepiej bez tłuszczu. Jeśli się rygorystycznie odchudzasz i zaobserwowałaś gwałtowny spadek wagi, nie przedłużaj samowolnie diety! Wróć do normalnego odżywiania, zmniejszając tylko [...]
pewnie dlatego ze skura ciensza i bez tluszczu. Triceps alurat np u mnie jest bardzo zatluszczony. bardziej niz na brzuchu mam grubsza skore przy pomiarze.
jak to rozłożysz na poszczególne posiłki nie ma większego znaczenia. ważne żeby dzienny bilans się zgadzał. dobrze żeby białka, węgle i tłuszcze były w każdym posiłku (około treningowo bez tłuszczu).
[...] niebawem. a chce propka poniewaz ze wszystkich testow on ma najmniej skutkow ubocznych, nie szkodzi na watrobe dlatego mozna go mieszac z winkiem. chodzi mi o suche mieso bez tluszczu. wiem ze przede mna dluga droga do tego. zastanawiam sie czy na sam kniec tzn od 10-14 tygodnia moglbym zapodac jeszcze trona enana? nie wiem jak to moze sie [...]
[...] 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki. Kolacja; 2 [...]